Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Kosmetika
Kosmetika

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Základní péče o záda

Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším uvědomováním si svých pohybů a postojů.
Na tomto místě popisujeme některé jednoduché způsoby, jak si záda chránit před zátěží a námahou každodenního života.

Návyk na správný postoj.
Většina z nás si nevšimne zda stojí nebo sedí špatně, a přitom je docela jednoduché naučit se lépe si svůj postoj uvědomovat. Při pravidelných přestávkách v průběhu dne přestaňte dělat to, čím se právě zabýváte a podívejte se jak držíte tělo. Zaznamenejte každé napětí nebo pocit nepohodlí a svůj postoj změňte tak, aby se dostavila úleva. Přitom se párkrát zhluboka nadechněte: to vám pomůže před návratem k původní činnosti tělo uvolnit. Nakonec si začněte uvědomovat, kdy se vaše tělo dostává pod tlak, a svou polohu budete měnit automaticky.
Velmi užitečné je každý den několik minut nacvičovat techniku správného stání a sezení. Měli byste také dbát o to, abyste v jedné pozici nezůstávaly příliš dlouho.

Vyhýbejte se zátěži.
K mnohým poraněním páteře dochází v důsledku náhlého poranění svalů - například když se věnujete namáhavé činnosti jako je kopání bez toho, abyste svaly předem zahřáli. Než se pustíte do práce v domácnosti nebo v zahradě, chvilku ostře Pochodujte na místě a párkrát se protáhněte.
Nehrbte se při práci, místo toho si dřepnou nebo klekněte a používejte nářadí s co nejdelšími rukojeťmi. Často odpočívejte.
Nikdy se nesnažte zvedat něco, co je pro vás příliš těžké - vždy někoho požádejte o pomoc. Při zvedání těžkého předmětu z podlahy se postavte rozkročmo před břemeno. Buďte co nejblíže. Dřepnou si a předmět dolů pevně uchopte. Narovnejte kolena, postavte se a současně přitáhněte břemeno k tělu. Zlehka se ohněte dopředu, ale záda držte zpříma. Při nesení těžkého předmětu se neotáčejte ani neohýbejte dopředu. Vyhýbejte se nošení nákupů a jiných nákladů v jedné tašce, snažte se rozdělit hmotnost zboží stejným dílem do dvou tašek, abyste nesli v každé ruce nebo na každém rameni jednu. Ještě lepší nosit batoh.

Dopřejte si pohodlí.
Pořiďte si na spaní pohodlný matraci, měl by být dostatečně pevný, aby podpíral záda, ale nesmí vás tlačit. Nepoužívejte mnoho polštářů, protože křiví krk. Ženy by neměly nosit příliš vysoké podpatky, které snadno vychylují páteř. Noste pohodlné boty, které umožňují správné rozložení tělesné hmotnosti a chůzi bez nadměrné námahy.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
Třída Svobody 1119
76302 Zlín-Malenovice
Nabídka masérských, rekondičních a regeneračních služeb péče o tělo: klasická masáž, refle...
Wilsonova 8
75002 Přerov
Klasická masáž, medová masáž, Dornova terapie, Breussova masáž, lávové kameny, Thajská mas...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Které sporty nejvíce ničí klouby
O tom, že pohyb je pro naše zdraví důležitý, není pochyb. Je však jakékoliv sportování bezpečné? Pokud se rozhodnete
číst dál »
2932x    0x
Kolagenová péče
Nikdo nechce na pohled stárnout rychleji! Svěží, mladistvý a celkově upravený vzhled hraje v dnešní době větší roli, než by se mohlo zdát.
číst dál »
2062x    0x
Ekzém
je zánět horní vrstvy kůže - epidermis. Bývá doprovázen zarudnutím, otokem, puchýřky případně všemi příznaky současně.
číst dál »
2257x    0x
Nejlepší finty, jak ulevit těžkým nohám
Ve všech westernech si kovbojové s oblibou vykládají nohy na stůl. Zřejmě četli příručku o prevenci křečových žil.
číst dál »
3140x    0x
Co je to BMI?
BMI je zkratka výrazu Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti. Tento index (také zvaný i Queteletov index) je jedním z
číst dál »
1866x    0x
   Nejbližší kurzy
Rekvalifikační ETAPOVÝ masér...
01.10.2019 - 27.11.2019
(Ostrava)
Lifting – vypínací masáž obl...
04.10.2019 - 04.10.2019
(Ostrava)
Měkké techniky 1.
05.10.2019 - 07.10.2019
(Ostrava)
Baňkování podle zásad TČM
11.10.2019 - 11.10.2019
(Uherský Brod)
Kraniosakrální terapie-OČI
19.10.2019 - 20.10.2019
(Ostrava)
Horké lávové kameny
25.10.2019 - 25.10.2019
(Uherský Brod)
Bowenova tlaková masáž 1.
25.10.2019 - 28.10.2019
(Ostrava)
.