Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Pro kosmetičky
Pro kosmetičky

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Základní péče o záda

Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším uvědomováním si svých pohybů a postojů.
Na tomto místě popisujeme některé jednoduché způsoby, jak si záda chránit před zátěží a námahou každodenního života.

Návyk na správný postoj.
Většina z nás si nevšimne zda stojí nebo sedí špatně, a přitom je docela jednoduché naučit se lépe si svůj postoj uvědomovat. Při pravidelných přestávkách v průběhu dne přestaňte dělat to, čím se právě zabýváte a podívejte se jak držíte tělo. Zaznamenejte každé napětí nebo pocit nepohodlí a svůj postoj změňte tak, aby se dostavila úleva. Přitom se párkrát zhluboka nadechněte: to vám pomůže před návratem k původní činnosti tělo uvolnit. Nakonec si začněte uvědomovat, kdy se vaše tělo dostává pod tlak, a svou polohu budete měnit automaticky.
Velmi užitečné je každý den několik minut nacvičovat techniku správného stání a sezení. Měli byste také dbát o to, abyste v jedné pozici nezůstávaly příliš dlouho.

Vyhýbejte se zátěži.
K mnohým poraněním páteře dochází v důsledku náhlého poranění svalů - například když se věnujete namáhavé činnosti jako je kopání bez toho, abyste svaly předem zahřáli. Než se pustíte do práce v domácnosti nebo v zahradě, chvilku ostře Pochodujte na místě a párkrát se protáhněte.
Nehrbte se při práci, místo toho si dřepnou nebo klekněte a používejte nářadí s co nejdelšími rukojeťmi. Často odpočívejte.
Nikdy se nesnažte zvedat něco, co je pro vás příliš těžké - vždy někoho požádejte o pomoc. Při zvedání těžkého předmětu z podlahy se postavte rozkročmo před břemeno. Buďte co nejblíže. Dřepnou si a předmět dolů pevně uchopte. Narovnejte kolena, postavte se a současně přitáhněte břemeno k tělu. Zlehka se ohněte dopředu, ale záda držte zpříma. Při nesení těžkého předmětu se neotáčejte ani neohýbejte dopředu. Vyhýbejte se nošení nákupů a jiných nákladů v jedné tašce, snažte se rozdělit hmotnost zboží stejným dílem do dvou tašek, abyste nesli v každé ruce nebo na každém rameni jednu. Ještě lepší nosit batoh.

Dopřejte si pohodlí.
Pořiďte si na spaní pohodlný matraci, měl by být dostatečně pevný, aby podpíral záda, ale nesmí vás tlačit. Nepoužívejte mnoho polštářů, protože křiví krk. Ženy by neměly nosit příliš vysoké podpatky, které snadno vychylují páteř. Noste pohodlné boty, které umožňují správné rozložení tělesné hmotnosti a chůzi bez nadměrné námahy.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
Nad Lomnicí 1102
38801 Blatná
Masáže rekondiční a sportovní – poctivé klasické masáže. Baňkování. Reflexní terapie. Léče...
Wilsonova 8
75002 Přerov
Klasická masáž, medová masáž, Dornova terapie, Breussova masáž, lávové kameny, Thajská mas...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Bolesti kloubů
Bolesti kloubů neodpovídající fyzické námaze jsou nejvýraznějším příznakem degenerativního postižení kloubní chrupavky.
číst dál »
2112x    0x
Páteř a skolióza
Pokud budete většinu volného času sedět u televize nebo u počítače, kosti se neprokrvují a nedostanou se do nich potřebné
číst dál »
3763x    0x
Opalování a ochrana
Opalování jako součást pobytu v přírodě je příjemné a máme ho rádi. S pěknou do bronzova opálenou pokožkou
číst dál »
1570x    0x
Makové kuličky proti anémii a stresu
Klidně bychom je mohli nazvat i "zdravou minerálovou bombou", protože obsahují všechny důležité látky na podporu výborné
číst dál »
2073x    0x
Irisdiagnostika
Staré mámy říkávaly, že oči jsou zrcadlem duše a zdraví. Zapíše se do nich každá změna, která se v našem těle děje.
číst dál »
3290x    0x
   Nejbližší kurzy
Kurz masáže těhotných
26.07.2019 - 28.07.2019
(Ostrava)
Kurz Pánevní dno
27.07.2019 - 27.07.2019
(Ostrava)
Havajská masáž LOMI LOMI
03.08.2019 - 04.08.2019
(Ostrava)
Manuální lymfatická drenáž
07.08.2019 - 11.08.2019
(Ostrava)
Fyziotaping 1.
17.08.2019 - 18.08.2019
(Ostrava)
FYTOTERAPIE (nejen) pro Masé...
17.08.2019 - 18.08.2019
(Ostrava)
Indická masáž hlavy
23.08.2019 - 23.08.2019
(Ostrava)
.