Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pro masáž
Pro masáž
Wellness procedury
Wellness procedury
Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty
Pro sport
Pro sport
Kosmetika
Kosmetika
Sauny a vířivky
Sauny a vířivky
Akce
Akce
Novinky
Novinky
Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Základní péče o záda

Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším uvědomováním si svých pohybů a postojů.
Na tomto místě popisujeme některé jednoduché způsoby, jak si záda chránit před zátěží a námahou každodenního života.

Návyk na správný postoj.
Většina z nás si nevšimne zda stojí nebo sedí špatně, a přitom je docela jednoduché naučit se lépe si svůj postoj uvědomovat. Při pravidelných přestávkách v průběhu dne přestaňte dělat to, čím se právě zabýváte a podívejte se jak držíte tělo. Zaznamenejte každé napětí nebo pocit nepohodlí a svůj postoj změňte tak, aby se dostavila úleva. Přitom se párkrát zhluboka nadechněte: to vám pomůže před návratem k původní činnosti tělo uvolnit. Nakonec si začněte uvědomovat, kdy se vaše tělo dostává pod tlak, a svou polohu budete měnit automaticky.
Velmi užitečné je každý den několik minut nacvičovat techniku správného stání a sezení. Měli byste také dbát o to, abyste v jedné pozici nezůstávaly příliš dlouho.

Vyhýbejte se zátěži.
K mnohým poraněním páteře dochází v důsledku náhlého poranění svalů - například když se věnujete namáhavé činnosti jako je kopání bez toho, abyste svaly předem zahřáli. Než se pustíte do práce v domácnosti nebo v zahradě, chvilku ostře Pochodujte na místě a párkrát se protáhněte.
Nehrbte se při práci, místo toho si dřepnou nebo klekněte a používejte nářadí s co nejdelšími rukojeťmi. Často odpočívejte.
Nikdy se nesnažte zvedat něco, co je pro vás příliš těžké - vždy někoho požádejte o pomoc. Při zvedání těžkého předmětu z podlahy se postavte rozkročmo před břemeno. Buďte co nejblíže. Dřepnou si a předmět dolů pevně uchopte. Narovnejte kolena, postavte se a současně přitáhněte břemeno k tělu. Zlehka se ohněte dopředu, ale záda držte zpříma. Při nesení těžkého předmětu se neotáčejte ani neohýbejte dopředu. Vyhýbejte se nošení nákupů a jiných nákladů v jedné tašce, snažte se rozdělit hmotnost zboží stejným dílem do dvou tašek, abyste nesli v každé ruce nebo na každém rameni jednu. Ještě lepší nosit batoh.

Dopřejte si pohodlí.
Pořiďte si na spaní pohodlný matraci, měl by být dostatečně pevný, aby podpíral záda, ale nesmí vás tlačit. Nepoužívejte mnoho polštářů, protože křiví krk. Ženy by neměly nosit příliš vysoké podpatky, které snadno vychylují páteř. Noste pohodlné boty, které umožňují správné rozložení tělesné hmotnosti a chůzi bez nadměrné námahy.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

[reklama]
Na Bystřičce 8
77900 Olomouc
Regenerační centrum Maobi poskytuje kvalitní masáže v Olomouci. Můžete odpočívat v příjemn...
Wilsonova 8
75002 Přerov
Klasická masáž, medová masáž, Dornova terapie, Breussova masáž, lávové kameny, Thajská mas...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
První pomoc při zraněních
Zranění potkávají bohužel každého. Snad nejrizikovější skupinou lidí, která se potýká s různými formami zranění, jako jsou namožené svaly, pohmoždění...
číst dál »
1710x    0x
Desatero saunování aneb proč se vyplatí chodit do sauny pravidelně
Pravidelné saunování by mělo do života každého dospělého člověka patřit stejně přirozeně jako pohyb nebo zaměstnání.
číst dál »
4316x    1x
Co je to BMI?
BMI je zkratka výrazu Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti. Tento index (také zvaný i Queteletov index) je jedním z
číst dál »
2011x    0x
Makové kuličky proti anémii a stresu
Klidně bychom je mohli nazvat i "zdravou minerálovou bombou", protože obsahují všechny důležité látky na podporu výborné
číst dál »
2278x    0x
Segmentální cvičení na pružnost páteře
Cvičení vhodné pro pacienty s nekomplikovanou osteoporózou. Segmentální cvičení, které aktivují najednou všechny
číst dál »
2711x    0x
   Nejbližší kurzy
Rekvalifikační víkendový mas...
28.02.2020 - 19.04.2020
(Ostrava)
Lektorský kurz baby a dětské...
06.03.2020 - 08.03.2020
(Ostrava)
Baňkování podle zásad TČM
27.03.2020 - 27.03.2020
(Uherský Brod)
Gua Sha a akupresurní body p...
24.04.2020 - 24.04.2020
(Uherský Brod)
Kurz Spirální Stabilizace 1C...
25.04.2020 - 26.04.2020
(Ostrava)
Měkké techniky 1.
15.05.2020 - 17.05.2020
(Ostrava)