Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Pro kosmetičky
Pro kosmetičky

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Základní péče o záda

Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším uvědomováním si svých pohybů a postojů.
Na tomto místě popisujeme některé jednoduché způsoby, jak si záda chránit před zátěží a námahou každodenního života.

Návyk na správný postoj.
Většina z nás si nevšimne zda stojí nebo sedí špatně, a přitom je docela jednoduché naučit se lépe si svůj postoj uvědomovat. Při pravidelných přestávkách v průběhu dne přestaňte dělat to, čím se právě zabýváte a podívejte se jak držíte tělo. Zaznamenejte každé napětí nebo pocit nepohodlí a svůj postoj změňte tak, aby se dostavila úleva. Přitom se párkrát zhluboka nadechněte: to vám pomůže před návratem k původní činnosti tělo uvolnit. Nakonec si začněte uvědomovat, kdy se vaše tělo dostává pod tlak, a svou polohu budete měnit automaticky.
Velmi užitečné je každý den několik minut nacvičovat techniku správného stání a sezení. Měli byste také dbát o to, abyste v jedné pozici nezůstávaly příliš dlouho.

Vyhýbejte se zátěži.
K mnohým poraněním páteře dochází v důsledku náhlého poranění svalů - například když se věnujete namáhavé činnosti jako je kopání bez toho, abyste svaly předem zahřáli. Než se pustíte do práce v domácnosti nebo v zahradě, chvilku ostře Pochodujte na místě a párkrát se protáhněte.
Nehrbte se při práci, místo toho si dřepnou nebo klekněte a používejte nářadí s co nejdelšími rukojeťmi. Často odpočívejte.
Nikdy se nesnažte zvedat něco, co je pro vás příliš těžké - vždy někoho požádejte o pomoc. Při zvedání těžkého předmětu z podlahy se postavte rozkročmo před břemeno. Buďte co nejblíže. Dřepnou si a předmět dolů pevně uchopte. Narovnejte kolena, postavte se a současně přitáhněte břemeno k tělu. Zlehka se ohněte dopředu, ale záda držte zpříma. Při nesení těžkého předmětu se neotáčejte ani neohýbejte dopředu. Vyhýbejte se nošení nákupů a jiných nákladů v jedné tašce, snažte se rozdělit hmotnost zboží stejným dílem do dvou tašek, abyste nesli v každé ruce nebo na každém rameni jednu. Ještě lepší nosit batoh.

Dopřejte si pohodlí.
Pořiďte si na spaní pohodlný matraci, měl by být dostatečně pevný, aby podpíral záda, ale nesmí vás tlačit. Nepoužívejte mnoho polštářů, protože křiví krk. Ženy by neměly nosit příliš vysoké podpatky, které snadno vychylují páteř. Noste pohodlné boty, které umožňují správné rozložení tělesné hmotnosti a chůzi bez nadměrné námahy.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
Třída Svobody 1119
76302 Zlín-Malenovice
Nabídka masérských, rekondičních a regeneračních služeb péče o tělo: klasická masáž, refle...
Nad Lomnicí 1102
38801 Blatná
Masáže rekondiční a sportovní – poctivé klasické masáže. Baňkování. Reflexní terapie. Léče...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Blíží se začátek školního roku
Pamatujete si ještě na svou první školní aktovku? Asi si ještě umíme živě vzpomenout na chvíle, kdy jsme dostali školní
číst dál »
1623x    2x
Kosti - naše sloupy života
náš pohybový aparát je velmi komplikovaná konstrukce. V lidském těle je více než 206 kostí.
číst dál »
2037x    0x
Základní péče o záda
Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším
číst dál »
1867x    0x
Lymfedém
Po operaci může některým pacientkám otéct rameno na operované straně. Vytvoří se tzv.. lymfedém. Na tento sice
číst dál »
2896x    0x
Bolesti kloubů
Bolesti kloubů neodpovídající fyzické námaze jsou nejvýraznějším příznakem degenerativního postižení kloubní chrupavky.
číst dál »
2139x    0x
   Nejbližší kurzy
Indická masáž hlavy
23.08.2019 - 23.08.2019
(Ostrava)
Kurz RITUÁL PĚTI ELEMENTŮ
24.08.2019 - 25.08.2019
(Ostrava)
Kurz REIKI 1. stupeň (nejen)...
24.08.2019 - 24.08.2019
(Ostrava)
Kurz REIKI 2. stupeň (nejen)...
25.08.2019 - 25.08.2019
(Ostrava)
Kurz SM Systém 1A+B
31.08.2019 - 01.09.2019
(Ostrava)
Kurz Baňkování
05.09.2019 - 06.09.2019
(Ostrava)
Lektorský kurz baby a dětské...
06.09.2019 - 08.09.2019
(Ostrava)
.