Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Kosmetika
Kosmetika

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Stravování pro silné kosti

Aby vaše kosti zůstaly zdravé a silné, musíte jíst vyváženou stravu bohatou na vápník a fosfor, nekouřit a příliš nepít.
I každodenní pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá pěstovat silné kosti.

Základní minerály.
Dospělí i děti by měly denně jíst stravu bohatou na vápník. Jeho nejlepšími zdroji jsou mléčné produkty, například mléko, sýry a jogurty. Vápník vám dodají ryby s jedlými kostmi, například ančovičky, konzervovaný losos a sardinky, chléb, cereálie a listová zelenina.
S vápníkem spolupracuje při vytváření nové tkáně fosfor. Mnohé potraviny bohaté na vápník obsahují fosfor, takže dokud máte dostatek vápníku, je nepravděpodobné, že byste fosforu měli nedostatek. . Dalším důležitým minerálem je hořčík. Je obsažen v mnoha potravinách včetně celozrnných obilovin, ořechů, luštěnin a zelené listové zeleniny. Za předpokladu, že jíte rozumně vyváženou stravu, není pravděpodobné, že byste měli nedostatek hořčíku.

Sluneční vitamín.
Na náležité vstřebání vápníku potřebujeme vitamín D. Tento vitamín si tělo vyrábí samo, když na jeho kůži svítí slunce. Veškerý vitamín D, který dostaneme navíc, může být uložen v játrech a využit v období, kdy trávíme více času pod střechou, například v zimě.
Každodenní krátká procházka pod širým nebem se postará o to, abyste si vyrobili vitamín D v dostatečném množství. Dodají vám ho však i některé potraviny, například mstné ryby, máslo, plnotučné mléko, některé obohacené snídaňové cereálie a vejce.

Čemu se vyhnout.
Čaj, káva, alkohol a šumivé nápoje urychlují vyplavování vápníku z těla, takže byste je neměli konzumovat v nadměrném množství. Nepříznivý vliv mají i pšeničné otruby a sůl, takže byste je neměli konzumovat v nadměrném množství. Kouření také způsobuje snižování hutnosti kostí, proto byste ho měli omezit, nebo ještě lépe, zcela s ním skončit.

Denní dávka vápníku - 1000mg
(Těhotné a kojící matky by měly tuto hodnotu zvýšit)
některé běžné potraviny a v nich obsah vápníku
1 šálek mléka - 290 mg
1 šálek obohaceného sojového mléka - 280 mg
2 / 3 šálku jogurtu - 300mg
5 g sýru čedar - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 plátky chleba - 100 mg
1 vejce - 90 mg
12,4 g zelí - 40 mg


Zdroj: příručka záda, klouby a vše co vás bolí



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
Na Bystřičce 8
77900 Olomouc
Regenerační centrum Maobi poskytuje kvalitní masáže v Olomouci. Můžete odpočívat v příjemn...
Třída Svobody 1119
76302 Zlín-Malenovice
Nabídka masérských, rekondičních a regeneračních služeb péče o tělo: klasická masáž, refle...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Hlíva ústřičná
Hlíva ústřičná (Pleurotus ostreatus) je po celém světě rozšířená lupeňovitá dřevní houba se šedavý kloboukem. Obvykle roste
číst dál »
1837x    0x
Opalování a ochrana
Opalování jako součást pobytu v přírodě je příjemné a máme ho rádi. S pěknou do bronzova opálenou pokožkou
číst dál »
1667x    0x
První pomoc při zraněních
Zranění potkávají bohužel každého. Snad nejrizikovější skupinou lidí, která se potýká s různými formami zranění, jako jsou namožené svaly, pohmoždění...
číst dál »
1637x    0x
Desatero saunování aneb proč se vyplatí chodit do sauny pravidelně
Pravidelné saunování by mělo do života každého dospělého člověka patřit stejně přirozeně jako pohyb nebo zaměstnání.
číst dál »
3809x    1x
Jídlem proti vráskám
Holdujete během letních měsíců slunečním paprskům? Občas jste zapomněli na klobouk nebo krém na obličej s vysokým
číst dál »
2190x    0x
   Nejbližší kurzy
AKUPRESURA a MOXOVÁNÍ nejen ...
21.11.2019 - 22.11.2019
(Ostrava)
Aromaterapie 1.
23.11.2019 - 24.11.2019
(Ostrava)
HOT STONES - masáž lávovými ...
29.11.2019 - 01.12.2019
(Ostrava)
Holistická aromaterapeutická...
04.12.2019 - 06.12.2019
(Ostrava)
Bowenova tlaková masáž 2.
05.12.2019 - 08.12.2019
(Ostrava)
Kraniosakrální osteopatie (t...
30.01.2020 - 22.11.2020
(Ostrava)
.