Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Kosmetika
Kosmetika

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Stravování pro silné kosti

Aby vaše kosti zůstaly zdravé a silné, musíte jíst vyváženou stravu bohatou na vápník a fosfor, nekouřit a příliš nepít.
I každodenní pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá pěstovat silné kosti.

Základní minerály.
Dospělí i děti by měly denně jíst stravu bohatou na vápník. Jeho nejlepšími zdroji jsou mléčné produkty, například mléko, sýry a jogurty. Vápník vám dodají ryby s jedlými kostmi, například ančovičky, konzervovaný losos a sardinky, chléb, cereálie a listová zelenina.
S vápníkem spolupracuje při vytváření nové tkáně fosfor. Mnohé potraviny bohaté na vápník obsahují fosfor, takže dokud máte dostatek vápníku, je nepravděpodobné, že byste fosforu měli nedostatek. . Dalším důležitým minerálem je hořčík. Je obsažen v mnoha potravinách včetně celozrnných obilovin, ořechů, luštěnin a zelené listové zeleniny. Za předpokladu, že jíte rozumně vyváženou stravu, není pravděpodobné, že byste měli nedostatek hořčíku.

Sluneční vitamín.
Na náležité vstřebání vápníku potřebujeme vitamín D. Tento vitamín si tělo vyrábí samo, když na jeho kůži svítí slunce. Veškerý vitamín D, který dostaneme navíc, může být uložen v játrech a využit v období, kdy trávíme více času pod střechou, například v zimě.
Každodenní krátká procházka pod širým nebem se postará o to, abyste si vyrobili vitamín D v dostatečném množství. Dodají vám ho však i některé potraviny, například mstné ryby, máslo, plnotučné mléko, některé obohacené snídaňové cereálie a vejce.

Čemu se vyhnout.
Čaj, káva, alkohol a šumivé nápoje urychlují vyplavování vápníku z těla, takže byste je neměli konzumovat v nadměrném množství. Nepříznivý vliv mají i pšeničné otruby a sůl, takže byste je neměli konzumovat v nadměrném množství. Kouření také způsobuje snižování hutnosti kostí, proto byste ho měli omezit, nebo ještě lépe, zcela s ním skončit.

Denní dávka vápníku - 1000mg
(Těhotné a kojící matky by měly tuto hodnotu zvýšit)
některé běžné potraviny a v nich obsah vápníku
1 šálek mléka - 290 mg
1 šálek obohaceného sojového mléka - 280 mg
2 / 3 šálku jogurtu - 300mg
5 g sýru čedar - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 plátky chleba - 100 mg
1 vejce - 90 mg
12,4 g zelí - 40 mg


Zdroj: příručka záda, klouby a vše co vás bolí



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
Třída Svobody 1119
76302 Zlín-Malenovice
Nabídka masérských, rekondičních a regeneračních služeb péče o tělo: klasická masáž, refle...
Na Bystřičce 8
77900 Olomouc
Regenerační centrum Maobi poskytuje kvalitní masáže v Olomouci. Můžete odpočívat v příjemn...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Radost z pohybu
A je to vlastně váš přístup k pohybovému programu, který rozhodne o úspěchu či nezdaru. Pokud si vyberete činnost,
číst dál »
1591x    0x
První pomoc při zraněních
Zranění potkávají bohužel každého. Snad nejrizikovější skupinou lidí, která se potýká s různými formami zranění, jako jsou namožené svaly, pohmoždění...
číst dál »
1591x    0x
Hemoroidy - zlatá žíla
jsou velmi rozšířeným onemocněním - trpí jím asi jedna třetina dospělé populace. Jde o rozšířené žíly ve stěně konečníku.
číst dál »
3036x    2x
Co je to BMI?
BMI je zkratka výrazu Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti. Tento index (také zvaný i Queteletov index) je jedním z
číst dál »
1869x    0x
Zbavte se otoků nohou jednou pro vždy!
Také vás trápí nepříjemný pocit těžkých nohou, kdy se vaše okončetiny zdají jako nafouknuté bambule?
číst dál »
3738x    1x
   Nejbližší kurzy
Rekvalifikační ETAPOVÝ masér...
01.10.2019 - 27.11.2019
(Ostrava)
Lifting – vypínací masáž obl...
04.10.2019 - 04.10.2019
(Ostrava)
Měkké techniky 1.
05.10.2019 - 07.10.2019
(Ostrava)
Baňkování podle zásad TČM
11.10.2019 - 11.10.2019
(Uherský Brod)
Kraniosakrální terapie-OČI
19.10.2019 - 20.10.2019
(Ostrava)
Horké lávové kameny
25.10.2019 - 25.10.2019
(Uherský Brod)
Bowenova tlaková masáž 1.
25.10.2019 - 28.10.2019
(Ostrava)
.