Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pro masáž
Pro masáž
Wellness procedury
Wellness procedury
Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty
Pro sport
Pro sport
Kosmetika
Kosmetika
Zdraví
Zdraví
Akce
Akce
Novinky
Novinky
Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Radost z pohybu

Fyzická činnost nemusí být nudná.

A je to vlastně váš přístup k pohybovému programu, který rozhodne o úspěchu či nezdaru. Pokud si vyberete činnost, která vás baví, pomůže vám to v ní vytrvat.
Vyberte si libovolný sport, ne však takový, který by vyžadoval nadlidské úsilí, nebo takový, ve kterém byste soutěžili s druhými. Vypětí ze soupeření může být horší než kladné výsledky samého sportování. Provádění aktivity, která vás baví, má pro vás větší význam než jiná - stejně namáhavá, avšak méně zábavná. Negativní přístup přináší takový stres, že pro nás cvičení nemá žádný přínos. Závěr je zřejmý: naučte se mít rádi to, co děláte, nebo zaměňte činnost za takovou, která vás bude bavit, kterou budete dělat s radostí.
Mnoha lidí cvičení nebaví. Říkají, že to mají již od narození. Avšak pohyb a tělesné cvičení, podobně jako některá jídla, to je něco, co se můžete naučit mít rádi. Procházky vás zpočátku nemusí bavit, postupně v nich však můžete najít zálibu - pokud nejlepším formám pohybu patří právě chůze. Čím bude pohyb pestřejší, tím budete mít k němu lepší vztah.

Druhy cvičení

Při vytváření programu celkové zdatnosti si vyberte takový sport (cvičení), který vás co nejvíce obohatí a přitom vám nebude zabírat mnoho času. Pokud nejste profesionální sportovec, musíte se svým časem vyhrazeným na aktivní pohybovou činnost co nejlépe hospodařit. Jaký výběr možností máte?
Většina odborníků v této oblasti rozeznává pět druhů cvičení:
- izometrické - stahuje svaly, aniž se hýbaly svaly nebo klouby. Toto cvičení svaly posiluje, avšak vliv na činnost kardiovaskulárního systému má malý,
- izotonické - stahuje svaly a navíc umožňuje pohyby končetin a kloubů. Příkladem takového cvičení je vzpírání. Je vhodný pro pěstování síly a svalové hmoty, avšak také nemá téměř žádný vliv na povzbuzení činnosti srdce a cév,
- izokinetické - zahrnuje nejen námahu vzpírání proti zemské tíži, ale používá svalovou energii na návrat závaží do výchozí polohy,
- anaerobní - je to specializovaná forma cvičení, které se může provádět se zadrženým dechem - například plavání pod vodou a běh na sto metrů,
- aerobní - při tomto cvičení tělo potřebuje kyslík, což vede k posílení orgánů, které jsou odpovědné za přepravu kyslíku.

Nejúčinnější se jeví 45 minut rychlé chůze nebo 30 minut joggingu.

Aby váš kardiovaskulární systém dosáhl skutečně dobrou výkonnost, potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu během čtyř až osmi týdnů.
Optimální prospěšnost přináší cvičení 4 nebo 5 krát týdně. Po třech dnech odpočinku se část vaší zdatnosti ztratí. Po 5 týdnech nečinnosti můžete ztratit 50% své zdatnosti. Po 10 týdnech budete tam, kde jste začínali a budete muset začít zcela znovu.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

[reklama]
Sokolovská 129/50
186 00 Praha
Nabídka relaxačních, sportovních masáží, Havajské Lomi Lomi, lávových kamenů, čínské masáž...
Na Bystřičce 8
77900 Olomouc
Regenerační centrum Maobi poskytuje kvalitní masáže v Olomouci. Můžete odpočívat v příjemn...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Činnost nervového systému
Nervový systém zprostředkovává vztahy mezi vnějším prostředím a organismem, jakož i mezi všemi částmi vnitra
číst dál »
2146x    0x
První pomoc ze spíže
Vše, co potřebujete k úlevě od kašle či průjmu, máte za dveřmi své komory. Při zdravotních potížích nesahejte pouze
číst dál »
1850x    0x
Pár důvodů proč snídat
Vymlouváte se, že ráno nemáte čas jíst? Po noci Vám nechutná a nový den začínáte pouze s kávou?
číst dál »
2557x    0x
Stravování pro silné kosti
Aby vaše kosti zůstaly zdravé a silné, musíte jíst vyváženou stravu bohatou na vápník a fosfor, nekouřit a příliš nepít.
číst dál »
1726x    0x
Blíží se začátek školního roku
Pamatujete si ještě na svou první školní aktovku? Asi si ještě umíme živě vzpomenout na chvíle, kdy jsme dostali školní
číst dál »
1863x    2x
   Nejbližší kurzy
Havajská masáž LOMI LOMI
13.06.2020 - 14.06.2020
(Ostrava)
Kurz Spirální Stabilizace 1C...
27.06.2020 - 28.06.2020
(Ostrava)
Měření Aury
27.06.2020 - 28.06.2020
(Ostrava)
AKUPRESURA a MOXOVÁNÍ nejen ...
27.06.2020 - 28.06.2020
(Ostrava)