Vybavení pro maséry a wellness centra
720 540 422 (prac. dny 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pro masáž
Pro masáž

Wellness procedury
Wellness procedury

Knihy, DVD, plakáty
Knihy, DVD, plakáty

Pro sport
Pro sport

Pro kosmetičky
Pro kosmetičky

Sauny a vířivky
Sauny a vířivky

Akce
Akce

Novinky
Novinky

Vyhledávání
Jihočeský krajJihomoravský krajKarlovarský krajKrálovéhradecký krajLiberecký krajMoravskoslezský krajOlomoucký krajPardubický krajPlzeňský krajPrahaStředočeský krajÚstecký krajVysočina krajZlínsky kraj
Odebírání novinek
Pro zasílání novinek zadejte e-mail

Radost z pohybu

Fyzická činnost nemusí být nudná.

A je to vlastně váš přístup k pohybovému programu, který rozhodne o úspěchu či nezdaru. Pokud si vyberete činnost, která vás baví, pomůže vám to v ní vytrvat.
Vyberte si libovolný sport, ne však takový, který by vyžadoval nadlidské úsilí, nebo takový, ve kterém byste soutěžili s druhými. Vypětí ze soupeření může být horší než kladné výsledky samého sportování. Provádění aktivity, která vás baví, má pro vás větší význam než jiná - stejně namáhavá, avšak méně zábavná. Negativní přístup přináší takový stres, že pro nás cvičení nemá žádný přínos. Závěr je zřejmý: naučte se mít rádi to, co děláte, nebo zaměňte činnost za takovou, která vás bude bavit, kterou budete dělat s radostí.
Mnoha lidí cvičení nebaví. Říkají, že to mají již od narození. Avšak pohyb a tělesné cvičení, podobně jako některá jídla, to je něco, co se můžete naučit mít rádi. Procházky vás zpočátku nemusí bavit, postupně v nich však můžete najít zálibu - pokud nejlepším formám pohybu patří právě chůze. Čím bude pohyb pestřejší, tím budete mít k němu lepší vztah.

Druhy cvičení

Při vytváření programu celkové zdatnosti si vyberte takový sport (cvičení), který vás co nejvíce obohatí a přitom vám nebude zabírat mnoho času. Pokud nejste profesionální sportovec, musíte se svým časem vyhrazeným na aktivní pohybovou činnost co nejlépe hospodařit. Jaký výběr možností máte?
Většina odborníků v této oblasti rozeznává pět druhů cvičení:
- izometrické - stahuje svaly, aniž se hýbaly svaly nebo klouby. Toto cvičení svaly posiluje, avšak vliv na činnost kardiovaskulárního systému má malý,
- izotonické - stahuje svaly a navíc umožňuje pohyby končetin a kloubů. Příkladem takového cvičení je vzpírání. Je vhodný pro pěstování síly a svalové hmoty, avšak také nemá téměř žádný vliv na povzbuzení činnosti srdce a cév,
- izokinetické - zahrnuje nejen námahu vzpírání proti zemské tíži, ale používá svalovou energii na návrat závaží do výchozí polohy,
- anaerobní - je to specializovaná forma cvičení, které se může provádět se zadrženým dechem - například plavání pod vodou a běh na sto metrů,
- aerobní - při tomto cvičení tělo potřebuje kyslík, což vede k posílení orgánů, které jsou odpovědné za přepravu kyslíku.

Nejúčinnější se jeví 45 minut rychlé chůze nebo 30 minut joggingu.

Aby váš kardiovaskulární systém dosáhl skutečně dobrou výkonnost, potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu během čtyř až osmi týdnů.
Optimální prospěšnost přináší cvičení 4 nebo 5 krát týdně. Po třech dnech odpočinku se část vaší zdatnosti ztratí. Po 5 týdnech nečinnosti můžete ztratit 50% své zdatnosti. Po 10 týdnech budete tam, kde jste začínali a budete muset začít zcela znovu.



Komentáře
(0)

K tomuto článku ještě nenapsal nikdo komentář. Buďte první.

Přidat komentář


Jméno
E-mail (slouží pouze pro ověření / autorizaci příspěvku)
Ochrana proti spamu
Komentář


Souhlasím s pravidly pro komentáře
[reklama]
28.října 190/38
70200 Ostrava
Hledáte kvalitní masáž, u které si odpočinete a zároveň vám pomůže do bolesti zad? Zkuste ...
Nad Lomnicí 1102
38801 Blatná
Masáže rekondiční a sportovní – poctivé klasické masáže. Baňkování. Reflexní terapie. Léče...
Zobrazit další články
Zobrazit kategorie článků
Zbavte se otoků nohou jednou pro vždy!
Také vás trápí nepříjemný pocit těžkých nohou, kdy se vaše okončetiny zdají jako nafouknuté bambule?
číst dál »
3258x    0x
Základní péče o záda
Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším
číst dál »
1803x    0x
Ekzém
je zánět horní vrstvy kůže - epidermis. Bývá doprovázen zarudnutím, otokem, puchýřky případně všemi příznaky současně.
číst dál »
2157x    0x
Lymfedém
Po operaci může některým pacientkám otéct rameno na operované straně. Vytvoří se tzv.. lymfedém. Na tento sice
číst dál »
2764x    0x
10 příznaků stresu
Pokud je pociťujete, trpíte nadměrným napětím. Vypněte si mobil a dopřejte si relax!
číst dál »
2174x    0x
   Nejbližší kurzy
Kurz SM Systém 1A+B
01.06.2019 - 02.06.2019
(Ostrava)
Myofasciální techniky 1.-SPO...
01.06.2019 - 02.06.2019
(Ostrava)
AKUPRESURA a MOXOVÁNÍ nejen ...
07.06.2019 - 08.06.2019
(Ostrava)
Myofasciální techniky 2.-SPO...
22.06.2019 - 23.06.2019
(Ostrava)
Reflexní terapie lymfatickéh...
29.06.2019 - 30.06.2019
(Ostrava)
Rekvalifikační víkendový mas...
05.07.2019 - 04.08.2019
(Ostrava)
Rekvalifikační DENNÍ PRÁZDNI...
08.07.2019 - 02.08.2019
(Ostrava)